Dicas de lanches práticos para levar ao trabalho

A orientação nós sabemos: Comer de 3 em 3 horas para manter o metabolismo em dia e equilibrar a absorção dos nutrientes. Mas cumprir isso nem sempre é fácil, ainda mais com o dia a dia corrido que temos hoje.

A melhor dica é criar o hábito de levar uma lancheira com os alimentos para o trabalho.

Frutas frescas

Acorde um pouco mais cedo, prepare uma salada de frutas, armazene em um depósito com tampa e já leve pronta para o trabalho (lembre-se de armazenar na geladeira para não correr o risco de estragar). Ou então, opte por frutas que são práticas de consumir, como banana, maçã, uva, morangos ou pêra.

Barras de cereais

Infelizmente, nem todas as barras de cereais são consideradas saudáveis ou auxiliam na saciedade. Algumas apresentam grande quantidade de açúcar, baixa ou nenhuma quantidade de fibras. Procure por barras de cereais que não contenham açúcar e contenha no mínimo 2,5g de fibras na porção.

Frutas secas ou granola e oleaginosas

 

Coloque em pequenos saquinhos um pouco de frutas secas (ameixa, damasco, passas), oleaginosas (castanha de caju, castanha do Brasil, pistache, nozes, amêndoas) e granola natural sem açúcar.

Biscoitos e torradas integrais

Biscoitos e torradas integrais também são uma boa opção para o lanche. Fique atento a quantidade recomendada na porção para acabar não exagerando. Outra dica é adicionar um pouco de creme de ricota, cottage ou minas fresca para dar um gostinho ao cereal.

Iogurte desnatado natural

Um copo ou uma unidade de iogurte é um dos lanches práticos e saudáveis mais fáceis. Por ser um alimento rico em proteínas auxilia na saciedade e fica muito saboroso se acrescido de fruta, uma pequena quantidade de granola natural sem açúcar ou mel. Pode ser substituído por coalhada desnatada.

Fontes: UNIMED, BEM ESTAR

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